brzuch trening

[...] to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w niektórych momentach była chwila przerwy, paliło aż nie do wytrzymania 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - rowerek 10 min Warzywa - [...]

[...] wziąć w 3 serii. Lubię to ćwiczenie :-)) ad. 3a - 3 seria, nogi się uginały pod koniec. ad. 3b - po niedzielnych pompkach w domu, zakwasy i ciężko szło ad. 4a - jak wyżej, brzuch mnie palił. ad. 4b - ok warzywa - fasolka szpar., ogórek, pomidor, szczypiorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cda10246534746af9f927e01fd1a070d.png Saida poniżej kilka [...]

[...] wiem czy zle łapie sztangę,zle ją prowadzę,mam złe ustawienie rąk,ale przydało by się ten ból wyeliminować,uginanie przedramion poszło lekko i francuz to samo.Po treningu brzuch,co trening go wykonuję,ale nie zawsze o tym piszę. We wtorek dieta trzymana w miarę możliwości,było bieganie,na treningu 30' 75% -biegło się dobrze,popijałem [...]

[...] chcesz popracowac nad ta grupa miesniowa to polecam troche inaczej - oczywiscie ilosc serii powinna byc proporcjonalnie mniejsza. Poniedzialek - barki, triceps , brzuch Wtorek - Grzbiet, kaptury, przedramie Środa - Czwartek - Uda, Łydki , brzuch Piątek - klatka , barki (mala ilosc serii) , biceps , przedramie Sobota - Niedziela [...]

[...] robić. Słuchaj albo legwan albo terrarium. Trening na MT jest też wysiłkiem interwałowym pamietaj. to zrób tak jak już musisz te interwały robić: Pon: drążek pompki barki brzuch wt: MT sr: interwały jak dasz rade, jak nie to wolne czw: MT pt: drążek pompki barki brzuch sb: MT ale mówie przerwa 10dni i rozkręcenie sie na nowo wskazane. I przede [...]

[...] barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p wznosy sztangielek bokiem 5kg 3x12p brzuch: ławka skosna 3x15p unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: Trening klatki postanowiłem całkowicie zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95-6p 2.suwnica 140kg-12p 160kg-10p 180kg-8p 200kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.uginanie leżąc na brzuchu 45kg 4x10p łydki: suwnica 100kg 3x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg 3x20p brzuch: unoszenie prostych nog do kąta 90 stopni 4x20p Uwagi: Pierwszy [...]

[...] skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p unoszenie nóg z rękami pod d_upą 20p -2 obwody Uwagi: ten trening był eksperymentem. igdy nie [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

Jak przyjdzie Jarzyna to pewnie odpowie na Twoje pytania, ja niestety nie mogę. Dzisiaj Trening Brzuch, Nogi z wczoraj... Będzie hard. Wuchta, teraz jest wspaniale. Thx wielkie. Dam Sog'a w innym dziale jak gdzieś Cie przyuważe, bo tu już nie wchodząPzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-05 08:44:02

[...] 140kg i nie używam haków, podciągam się na drążku z podwieszonym 20kg też bez haków. Wyrabiaj sobie mocny chwyt i dopóki możesz, ćwicz bez haków. A tu masz dobry trening na brzuch - wszystko do zrobienia ze sprzętem, który masz na swojej siłowni: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/staggered_ab_training [...]

Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]

[...] 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 21kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru kolo1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu podciaganie - wydawalo mi sie ze [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

[...] i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki. Po treningu szybki prysznic i wypad na miasto. Wróciłam [...]

[...] dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]

[...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Dzisiaj szybki trening żeby zdążyć przed pracą na południową zmianę. Zrobiłam super serię na brzuch w celu oszczędności czasu: W przerwie między allahami był plank. Kiepskie wyniki. no w tym roku Świeta specyficzne, no, ale co poradzisz:-) dla mnie jako [...]

Brzuch może spowolnić progres siłowy i masowy jeśli ma za dużo bodźców treningowych. Powód jest prosty jeśli brzuch jest przemęczony to on wespół z prostowniikami tworzą rdzeń, który stabilizuje sylwetkę, jeśli brzuch jest za słaby lub przetrenowany nie spełnia swojej roli a co za tym idzie większość podstawowych ćwiczeń siłowych leci na pysk, a [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]